Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

[Admin]

Sau sinh, vóc dáng của chị em thường không còn thon
thả như trước do mang thai và cho con bú. Để lấy lại vóc dáng ngày nào,
dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể vừa thực hiện vừa chơi đùa
cùng bé!
1.
Để bé ngồi nghịch đồ chơi ở trước mặt. Chống tay phải và chân trái
vuông góc với mặt đất, nâng toàn bộ cơ thể lên, điểm trụ là ngón tay,
ngón chân và đầu gối. Tay trái và chân phải duỗi thẳng, song song với
mặt đất. Từ từ vươn người về phía trước rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi
bên làm 10 lần.

2. Nằm
nghiêng bên phải, chống khuỷu tay phải xuống đất, vuông góc với mặt đất
90 độ, chân duỗi thẳng. Thóp bụng dưới lại từ 10 -20 giây. Bài tập này
giúp cho các cơ chắc khoẻ và bụng nhỏ. Đổi tư thế sang bên trái và lặp
lại như tư thế ban đầu. Mỗi bên làm 2 lần.

3. Vẫn
ở tư thế nằm nghiêng bên phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu. Hai chân
duỗi thẳng. Từ từ nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, dang rộng hai chân
(giống hình cái kéo). Giữ tư thế này trong 10 phút. Sau đó chuyển sang
bên trái và lặp lại các bước như ban đầu. Mỗi bên làm 2 lần.

4. Nằm
ngửa, toàn thân duỗi thẳng. Để bé ngồi lên bụng. Điểm trụ lúc này là
toàn bộ lưng. Hai chân chụm lại, từ từ nhấc cao, đồng thời hơi nâng cổ
và vai cao hơn so với mặt đất (như đang đùa nghịch với bé). Từ từ xoay
cổ chân trái, rồi chuyển sang chân phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu và
lặp lại động tác trên. Mỗi động tác xoay cổ chân làm 10 lần mỗi bên.

5.
Vẫn giữ nguyên tư thế như với bài tập 4. Hai chân chụm lại, từ từ co
hai chân, hai đùi vuông góc với mông, hai ống chân song song với mặt
đất, tạo thành hình vuông. Khi co hai chân vuông góc thì đồng thời nâng
cao cổ và vai . Giữ nguyên tư thế này, hít vào thở ra 5 lần trong 20
giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bước. Động tác này làm
3 lần. Bài tập này giúp cho cổ, vai, chân và bụng thêm dẻo dai và săn
chắc.












Hiện chưa có bình luận nào cho bai viết này. Nếu muốn, thì bạn có thể để lại bình luận của mình!