Bài tập thể dục giúp làm tan mỡ bụng
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Bài tập thể dục giúp làm tan mỡ bụng
Do kém vận động, sinh đẻ và ăn uống không hợp lý (nhiều chất béo, ít chất ngọt) nên phụ nữ trên 30 thường bị tích mỡ ở bụng. Bài tập sau đây sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, hông, lưng...
1. Bài tập cơ bụng dưới
Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.
2. Bài tập gập thân trên
Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.
3. Bài tập toàn thân
Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.
Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Theo NLĐ![Bài tập thể dục giúp làm tan mỡ bụng 080712114233-91-637](https://2img.net/h/www.tin247.com/giadinh/080712114233-91-637.jpg)
1. Bài tập cơ bụng dưới
Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.
2. Bài tập gập thân trên
Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.
3. Bài tập toàn thân
Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.
Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Theo NLĐ
![Bài tập thể dục giúp làm tan mỡ bụng 080712114233-91-637](https://2img.net/h/www.tin247.com/giadinh/080712114233-91-637.jpg)
![-](https://2img.net/i/fa/m/tabs_less2.gif)
» Những câu đố vui-Cười đau cả bụng !!
» Hợp chất mới giúp lọc nước nhiễm xạ
» Hack nick chat, lừa tiền đang bùng phát ở Việt Nam
» 10 mẹo nhỏ giúp bạn sinh nở thành công và dễ dàng
» Những phần mềm giúp làm Flash động dễ dàng
» Hợp chất mới giúp lọc nước nhiễm xạ
» Hack nick chat, lừa tiền đang bùng phát ở Việt Nam
» 10 mẹo nhỏ giúp bạn sinh nở thành công và dễ dàng
» Những phần mềm giúp làm Flash động dễ dàng
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết
|
|
» Thiết bị rẻ nhất gọi điện đi Mỹ và Canada miễn phí – MagicJack (900k), Magic Jack Plus (1tr850k)
» Magic Jack MagicJack Plus - Thiết bị rẻ nhất gọi quốc tế cực rẻ, gọi di Mỹ và Canada miễn phí
» Cá độ bóng đá, CASINO, POKER trực tuyến tại M88.
» Cá cược online với M88-Đối tác chính thức của câu lạc bộ Man city
» xembongda.sutvao.com- Trang bóng đá trực tuyến hàng đầu
» xembongda.sutvao.com- website xem bóng đá trực tuyến nhanh nhất
» Bật mí website xem bóng đá không bị giật
» Xem bóng đá trực tuyến nhanh nhất-http://xembongda.sutvao.com